Gyors fogyás a japán diétával

étel a japán diétához

Ha a japán étrendet részesíti előnyben, a rövid időn belüli fogyás megtörténik. Diétájának alapja a hal és a tenger gyümölcsei, a gabonafélék és a zöldségek. De az állati eredetű termékek, a cukor és a zsír teljesen kizárt. Az ehhez a diétához tartozó ételek megtalálhatók a hagyományos japán konyhában.

A japán diéta követésekor kis adagokat kell enni, és előnyben részesíteni az egyszerű ételeket. A tápanyagokban gazdag étrend nemcsak a fogyásban segít, hanem javítja az egészséget is.

Mi a japán diéta?

A japán étrend pontosan ennek az országnak a hagyományos konyháján alapul. A táplálkozás fő elve az állati eredetű termékek minimális fogyasztása, kis adagok és a szószok és fűszerek nélküli főzés. A hangsúly az ételek alapanyagainak természetes ízén van. A modern japán konyha alapvetően más: sok ételt a kínai és a keleti konyhából kölcsönöztek.

Az engedélyezett és tiltott élelmiszerek mellett a japán étrendnek más vonatkozásai is vannak. Követni őket vagy sem, csak a te döntésed. A japán diéta során ajánlatos sok időt szánni az étkezésre. Tedd le a telefonod, kapcsold ki a tévét és vacsorázz teljes békében. Ne töltse meg a száját, vegyen apró darabokat és alaposan rágja meg az ételt. Teljesen elmerülhet a japán hangulatban, és a villákat botokra cserélheti. Ezzel még egy kis étkezést is megtölthet.

A kis adagok kritikus tényezői a fogyásnak. Hiszen pontosan így csökken a diéta kalóriatartalma. Ez hozzájárul a felesleges kilók elvesztéséhez. A cukor és az egészségtelen zsírok hiánya pedig tovább gyorsítja ezt a folyamatot.

A japán diéta egészségügyi előnyei

A fogyás mellett a japán étrendnek számos egészségügyi előnye is van. A japán étrend egészséges zsírokat, rostot, kalciumot, magnéziumot, vasat, valamint A-, C- és E-vitamint tartalmaz. A japán étrendben nélkülözhetetlen omega-3 zsírokat tengeri halakból nyerik. Pozitív hatással van az agy, a szem és a szív működésére. A hínár és a zöld tea pedig, amelyek antioxidánsok, segítenek megakadályozni a sejtpusztulást a szervezetben.

A hínárban, szójában és zöldségekben található magas rosttartalom segíti az emésztőrendszer működését. A rostok elősegítik az emésztést, és elősegítik a hasznos baktériumok termelődését is a gyomorban. Ez az oka annak, hogy a japán diéta segíthet a puffadás és más zavaró problémák kezelésében. Ezenkívül a rostokról kimutatták, hogy csökkentik az étvágyat és az éhséget. És ez az, amire szüksége van a diéta során.

A japán diéta egyik alapeleme a leves. Tanulmányok kimutatták, hogy kapcsolat van a BMI és a levesek ebédre való megjelenésének gyakorisága között. És tényleg az. Azok a résztvevők, akik gyakran ettek levest, vékonyabbak voltak, BMI-vel és derékkal mérve.

A japán étrend bizonyos krónikus betegségek kezelésében is segíthet. Különösen hatékony a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek esetén. Ennek a következtetésnek az oka pedig a japán diéta termékei voltak: ismét hínár és zöld tea, zsíros tengeri hal és zöldség. A diéta teljesen kiküszöböli a cukrot is, amire a cukorbetegeknek szüksége van.

Japán diétás diéta

A rizs és a hal a japán étrend alapelemei. Természetesen nem csak ezek az élelmiszerek megengedettek az étrendben. Egyéb, a japán diétához megfelelő élelmiszerek:

  • Tészta.Ideális esetben ez rizs vagy tojásos tészta legyen. De a közönséges tésztát nem tanácsos hozzáadni a diétához.
  • Hal és tenger gyümölcsei.Minden fajta megengedett, még a legkövérebb hal is. És olaj nélkül kell főzni. Nemcsak sült vagy sült hallal, hanem nyersen is diverzifikálhatja étrendjét. A sushi és a sashimi megengedett a japán étrendben.
  • Szója tofu sajt.Mivel az étrend nem tartalmaz állati eredetű termékeket, a tofu kiváló növényi eredetű fehérjeforrás.
  • Hínár.A hínárban minimális a kalória, de sok a tápanyag.
  • Érett gyümölcsök.Az alma, a kivi, az ananász és a mangó jó választás az étrendedhez. De a magas kalóriatartalmú banánt a legjobb kiiktatni. Ne felejtsd el a szárított gyümölcsöket: tökéletesen helyettesítik az édességeket a japán étrendben.
  • Friss zöldségek.Érdemes előnyben részesíteni a friss zöldségeket a fagyasztott helyett. A hal köretét elkészítheti brokkolival, zöldbabbal vagy karfiollal.
  • Hínár vagy tengeri moszat.A japán étrend nem nélkülözi a hínárt. Csak 50 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, és rengeteg tápanyagot és nyomelemet tartalmaz.
  • Tempura tészta.Bizonyos tekintetben egy szokásos halpanírozásra hasonlít, csak tojás nélkül. A japánok búzalisztből és vízből készítik a tempurát.
  • Zöld és fekete tea.Ez a két ital a japán diéta szerint korlátozás nélkül fogyasztható. A cukrot azonban kalóriamentes édesítőszerrel kell helyettesíteni, hogy ne károsítsa az alakot.

Tiltott élelmiszerek a japán étrendben

A hagyományos japán étrend tiltja a következő ételeket:

  • Hús és baromfi.Tilos a marhahús, sertéshús, csirke, pulyka és kacsa.
  • Tejtermékek.A tejet, sajtot, joghurtot, fagylaltot és egyéb tejalapú termékeket teljesen ki kell zárni.
  • Tojás.Bármilyen formában tiltottak.
  • Telített és transzzsírok.A főzéshez nem használhat napraforgóolajat és margarint. A zsíros szószok, például a majonéz is ebbe a kategóriába tartoznak.
  • Pékség.A lisztből készült termékek semmilyen formában nem szerepelhetnek a japán étrendben.
  • Cukor.A japán diétán nemcsak a cukor tiltott, hanem minden édesség. Ide tartozik még a müzli és a csomagolt gyümölcslevek is.

Menü a japán diétához 7 és 14 napra

A japán diétán nincs beállított menü. Az engedélyezett ételeket tetszés szerint kombinálhatja. Sokan azonban nehezen képzelnek el mást, mint a halat és a rizst a japán étrendben. Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor a 7 napos japán diéta megfelelő az Ön számára. Ennél a szigorú változatnál a reggeli szinte teljesen kizárt. De itt is több étkezésre oszthatod a napi táplálékkészletedet De a 14 éves japán diétán kicsit más az étrend, de lassabban is fogsz fogyni.

Gyors fogyás 7 nap alatt

Az első nap

  • Fekete kávé cukor nélkül, tej és gyümölcssaláta;
  • Hínár saláta és 100 g tonhal;
  • Hal vagy tenger gyümölcsei rizzsel - adag legfeljebb 250 g;

Második nap

  • tea vagy kávé cukor nélkül;
  • Friss zöldség saláta garnélarákkal és szójaszósszal;
  • Sült tofu és egy adag rizs;

Harmadik nap

  • Frissen facsart gyümölcslé és néhány datolya;
  • Cukkini és tofu rakott;
  • sült hal és sárgarépa saláta;

Negyedik nap

  • Tea vagy kávé cukor és tej nélkül;
  • Miso tenger gyümölcsei leves;
  • Hajdina tészta (sobo) és tonhal;

Ötödik nap

  • Rizs zöldségekkel;
  • Zöldség saláta szójaszósszal;
  • Szójahús és zöldbab;

Hatodik nap

  • Növényi turmixok;
  • Rizstészta és grillezett hal;
  • Sushi lazaccal és uborkával;

Hetedik nap

  • egy nagy csésze gyümölcssaláta;
  • Haltészta leves;
  • Tofu szójaszószban brokkolival;

Japán diéta 14 napig

A 14 napos japán diéta csak a reggelivel különbözik a 7 napos diétától. Ebédre és vacsorára a 7 napos diétás menüből meríthetünk ötleteket. Ha a kéthetes diétát választja, a reggelijének sokkal kielégítőbbnek kell lennie. Ez lehetne:

  • Tofu teljes kiőrlésű ropogóssal;
  • Egy nagy csésze gyümölcssaláta szárított gyümölcsökkel és diófélékkel;
  • Japán panírozott tofu vagy tenger gyümölcsei - tempura.

Kilépés a japán diétából

Ahhoz, hogy a japán diéta során leadott kilókat ne hízd vissza, helyesen kell kilépned belőle. Ha a 7 napos diéta végén visszatér az egészségtelen táplálkozáshoz, erőfeszítései hiábavalók lesznek. A japán étrend meglehetősen szigorú, ezért fokozatosan vissza kell térnie a megszokott étrendhez.

Először is adjunk hozzá több állati eredetű fehérjét. A diéta befejezését követő első három napban ajánlatos tejet, tojást és húst beiktatni az étrendbe. A legjobb, ha ezekkel a termékekkel készíted a reggelit, mert lesz időd elkölteni a napközben elfogyasztott kalóriákat.

Másodszor, fokozatosan adjunk hozzá zsírt. A diéta után 3-4 nappal elkezdheti sütni a növényi olajban. Ne használd azonban túlzásba – nem tesz olyan jót az egészségednek.

Harmadszor, menj a megfelelő táplálkozásra. Csak a PP segít megőrizni az eredményt, és nem hízik vissza. Nem szükséges mindig követni a PP elveit. Néha megkényeztetheti magát valami finomsággal.

A japán diéta nagyszerű módja a gyors fogyásnak. Ha pedig éhesnek érzi magát, akkor az engedélyezett ételek bármelyikét eheti. Ezért szeretett bele a fogyásba.